[...] lekarza: brak Suplementy diety: nie stosuję, nie stosowałam. NAŁOGI: Alkohol: rzadziej niż raz w miesiącu Papierosy: rzucone 2 miesiące temu DIETA: I tu tkwi problem, wszystko i w każdych ilościach, z nudów, bo jest i każdy powód jest dobry. Jem na pewno dużo za dużo. Waga zawsze taka sama między 53kg a 55kg SPRZĘT: skakanka, hula-hoop, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta: jest (screen nizej) Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] rade zrobić 70 pompek (na jednej ręce!). Twierdzi, że bierze co 2 dzień po 2 ampułki testy i to wpierdziela w mięśień (czworogłowy jak dobrze pamietam), jego trening to: (wszystko po 3 serie) pompki na 2 rękach, pompki na jednej ręce, pompki stojąc na rękach (nogi oparte o ścianę), pompki stojąc na jednej ręce. A teraz kilka moich pytań: - Jak [...]
[...] chcialabym uzyc jako krotkotrwalej diety odchudzajacej. Mam dosc mojej 100kcal, mimo ze ladnie juz na niej schudlam... mam do zrzucenia ok. 10 kg (kolejne 10 juz zrzucilam, wszystko to nadbagaz po ciazy, ktora musialam przelezec plackiem od 3 miesiaca). Mam w zwiazku z tym pytanie: czy mozna ta diete stosowac jesli sie nie uprawia intensywnego [...]
[...] ostatnia kwestia: czy najlepsza jest dla mnie masa? Moze powinienem dalej ciagnac ogolnorozwojowe? Jaki trening bedzie najlepszy, by nie chamowal wzrostu? Wiem, ze to wszystko pogmatwane, ale zalezy mi, by byc w dobrej formie i by w miare wygladac. Strasznie sie rozpisalem. Bede bardzo wdzieczny za kazda odpowiedz. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] nie jest zlamany" i wlozyl mi go w szyne na 10 dni. Zdjalem szyne, dalej bolal, takze zrobilem jeszcze 2-3 tyg przerwy od silki. Poszedlem na silke, myslalem ze juz wszystko jest ok, ale okazalo sie, ze nie moge robic wyciskania na laweczce, bicepsu prostym gryfem, podciagania, gdyz wtedy cholernie boli. Skoro specjalista mi nie pomogl, [...]
[...] to micha suple itp. bo przerabiałem to pod każdym kątem. Interesuje mnie najdelikatniejszy i najbardziej efektywny cykl, jak to się ma w stosunku przybrać - zgubić trzymając wszystko na 100 % ? Co polecacie , co jest teraz na "topie" , "sprawdzone" ? czy głównie są fejki czy też coś aptecznego na pierwszy raz też idzie dostać ? Słucham na [...]
Witam! Prawdopodobnie było już multum takich tematów, jednak jestem zdania że trening dla każdego jest trochę inny, wiadome że wszystko zależy od warunków, wieku, oraz postury danego usera forum Zacznę od tego że około 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni bodajże pół roku, potem jednak przez przeprowadzke musiałem z tym skonczyć. W pamieci zostały mi [...]
Trenuję już od około pół roku według zaleceń i tabel pana Weidera (wszystko biorę z książki przez niego napisanej). Chodzi mi o brzuch, przez 3 miesiące mój plan treningowy na mięśnie brzucha wyglądał tak: poniedziałek: - spinanie brzucha w leżeniu - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce środa: - spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę [...]
Mam problem. Ćwiczę FBW już około 12 tygodni(wcześniej był jeden plan, teraz już chyba 3 tydzień podzieliłem sb na dwa zestawy i po przerwie tygodniowej jadę dalej). Wszystko jest okej, masa powoli rośnie, siła rośnie, obwody też pomalutku do przodu ale jest jeden problem - ramię... chude jak tasiemiec normalnie... od początku treningów może z 1cm [...]
[...] -klata: 102,5 No więc tak mam do dyspozycji 20amp/1ml Nandrobolinu-250 i 20amp/1ml Testobolinu z AlphaPharmu. Sprawdzałem, ukryte kody pod zdrapkami na stronie Alphy i wszystko grało, pisało, że oryginalne, źródło też mam pewne ale wiadomo jak to jest. Potrzebuję pomocy w jakimś sesownym rozpisaniu dawek tego, zalecono mi branie 500mg e5d [...]
[...] teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan proszę zwrócic uwagę także na kolejnosc cwiczeń(nie wiem czy wszystko zaplanowałem w dobrej kolejności dlatego liczę na waszą pomoc). Ostatnio słabo mi idą motyle i biceps(chciałbym je najbardziej poprawić). Z góry dziękuję. [...]
Witam! Mam pewien bardzo kłopotliwy problem. Wiek: 16l Waga: 70kg Wzrost: 176cm Wszystko fajnie, ale mam problem taki, że posiadam bardzo widoczne i rzucające się w oczy wcięcie w talii (gdybym był kobietą, większość by mi go zazdrościła ;)) co sprawia, że mój wygląd nie jest zadowalający, mimo tego, że otyły raczej nie jestem. Pytanie moje brzmi: [...]
[...] dodac beta alanine, stad wybor padl na mono z betaalanina z activ laba. Porcje 10g, w ktorej powinno byc 5g beta ala, i 5g mono, biore przed treningiem. Na początku wszystko ok, fajne mrowienie itp, ale około godzine po zazyciu, czyli w srodku treningu zaczyna sie tak jakby zjazd. Jestem przymolony, nie chce mi sie cwiczyc, i chce mi sie [...]
[...] wgl napompowac bicepsa przez reszte cyklu...;/ 8 tyg trwal . CO to moze byc bo to juz denerwujace zawsze jak przytyje i juz fajnie wygladam to nagle zaczynam sie pocic i wszystko ze mnie schodzi i jak sie poce to w krzyzu mnie lamie... strasznie plecy mnie bola wtedy i wgl barki mi wypadaja do przodu jak sie prostuje i naginam barki do tylu [...]
Obwód przedramienia w : 24 Obwód klatki piersiowej w : 86 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 38 Waga w : 60 Wzrost w : 165 Obwód ramienia w : 29 Obwód w pasie w : 74 Staż treningowy : 2 Wtorek BICEPS: modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4 modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4 ręka oparta o udo 8-6-4 Triceps: ławka płaska, gryf [...]
[...] taki jak o godzinie 10.30. W domu jakies 1.5h po treningu zszamam puche szprota ale to nie zawsze. 30 minut przed snem 1/2 kostki chudego twarogu lub miara białka. Tak to wszystko wygląda. Wiem, że nie jest ona w 100% najlepsza ale i tak jak na moje możliwości według mnie przejdzie. Moje pytanie brzmi co stosować po cyklu kreatynowym, myślałem [...]
Oto mój nowy plan treningowy. Jak w temacie, proszę o sugestie i uwagi. Nie będę się rozwodził na temat 5x5 Bill Star, bo jeżeli ktoś nie zna tego planu i nie wie nic o nim, to lepiej żeby się nie wypowiadał. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Przysiad - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
[...] bo ostatnio dosć przemeczony jestem (fizyczna robota i te sprawy) - nie mam za bardzo jak poruwnać formy bo tydzień bez treningu i pompa spadła }:-( fujara działa ale faktycznie gorzej niż zazwyczaj. Czy jest opcja żeby mnie poblokowało aż tak, że clomid to za mało? Zrobiłem wszystko raczej jak bozia przykazała dlatego troche mnie to zdziwilo
[...] cos tez nie tak, polozylem sie do lozka, bo czulem ze musze zamknac oczy bo one tez juz nie dawaly rady i jak wstalem to lewe oko bylo cale spuchnięte i dalej strasznie mnie wszystko swędziało. wziąłem wapń calcium w kapsułkach rozpuszczalne i z czasem oko wracało do normalnej postaci ale cały czas sie drapałem bo nie moglem wytrzymac i chyba tez [...]
